Lihakset ovat käytännössä proteiineja ja vettä. Valkuaisaineita hajotetaan ja uusia muodostetaan elimistössä koko ajan. Jotta hauis kasvaisi, proteiinien tuoton, niin kutsutun proteiinisynteesin, pitää olla hajotusta suurempi. Proteiinit yksin eivät riitä. Lihakset täytyy myös herätellä kasvuun. Tärkein ärsyke on liike.
Kuinka nopeasti lihakset kasvavat? Osa I: naisista ja lätkänpelaajista lihasmöykkyjä? Kaikenlaisia urbaanilegendoja kuulee siitä, kuinka nopeasti lihakset kasvavat kuntosalilla. Vastaan tässä arikkelissa seuraaviin keskustelua herättäviin aiheisiin.-Kasvavatko lihakset heti ensimmäisestä harjoituksesta alkaen?
KUVA1. Kuvassa vasemmalla vuosien 1997, 1999 ja 2001 100 m juoksun maailmanmestari sekä vuoden 2000 Sydneyn olympialaisten 100 m voittaja Maurice Green (176 cm, 75 kg, BMI 24,2 ja 100 m PB 9,79 s) ja oikealla kehonrakennuksen Mr. Olympian 2011, 2012 ja 2013 voittanut Phil Heath (175,3 cm, kisapaino n. 115 kg, BMI 37,4).
Kuinka nopeasti lihakset kasvavat? Lihakset kasvavat heti ensimmäisestä oikein suoritetusta voimaharjoituksesta alkaen. Kasvu on alkuvaiheessa keskimäärin noin 50 g per harjoitus. Suuruus riippuu mm. yksilöstä, harjoituksesta, ravinnosta ja harjoitettavista lihasryhmistä.
Eivät ne lihakset suoranaisesti ainakaan tuolla aerobisella kasva. "Vaikka naiset harjoittelisivat todella tehokkaasti, lihasmassan kasvu on silti yleensä maksimissaan 0,5 kg kuukaudessa (ks. yllä oleva kuvio). 3 kg vuodessa on jo erittäin kova saavutus edes treenaamisen alussa, jolloin kehittyminen on suurinta."
Vaihtelee välillä otteet toisinpäin niin ei pitäisi olla ongelmaa. Mulle on myös siunaantunut ihan minimaaliset kämmenet, mutta siitä lähtien kun otin ohjelmaan hang cleanit pidempänä sarjana (ilman maahan resettaamista missään vaiheessa sarjaa) niin on alkanut tulla voimaa otteeseenkin.
Kuinka paljon luomu-urheilija eli urheilija, joka käyttää kehittymiseensä vain treeniä, ravintoa ja lepoa voi saada lihasmassaa, jos sen maksimointi on tavoitteena? Kouri ym. (1995) tutkivat 157 urheilijan kehonkoostumusta. 157 urheilijasta 83 oli käyttänyt anabolisia steroideja ja 74 oli luomu-urheilijoita.
Laihduttajan toiveena on päästä eroon läskistä, mutta usein käykin niin, että lihakset surkastuvat ensin ja läski lähtee viimeisenä. Lue vinkit, joiden avulla säilytät lihaksesi dieetin aikana. Proteiinilaskurimme kertoo, kuinka paljon proteiineja sinä tarvitset. Laihduttaja saattaa
Toisessa Mika Silvennoinen osoittaa, kuinka lihakset voivat alkuvaiheessa kasvaa samaan aikaan läskien lähtiessä. Lue ja inspiroidu itsekin! Tuomas Rytkösen valmennuskertomus. Tervehdys kaikille Hulmin Lihastohtori-blogin lukijoille. Minä olen Tuomas Rytkönen ja opiskelen kolmatta vuotta liikuntabiologiaa Jyväskylän yliopistossa.
Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.
Lihastohtori Juha Hulmi kertoo, miksi. 1. Naisen lihakset paisuvat kovaa treenatessa kuin pullataikina – Tällaista taidetaan nykyaikana pelätä, koska netti on pullollaan kuvia kisadieetillä olleista kehonrakentajanaisista. Tutkimusten mukaan enintään 2–5 prosenttia naisista on sellaisia, joiden lihakset kasvavat huomattavan nopeasti.