www.voimabodari.com Pohdintaa siitä kuinka ruokavaliolla ja etenkin ateria tiheydellä voidaan vaikuttaa proteiinisynteesiin ja sitä kautta lihasten kasvuteki
Niskaa voi kyllä käännellä, otsaa voi rypistellä, ja jotkut saavat korvatkin heilumaan. Päälaella ei ole kuitenkaan lainkaan lihaksia, jotka liikuttaisivat päänahkaa. Iän myötä verenkierto heikkenee päälaella, joten hius saa laiskemmin ravintoa. Kaljuilla miehillä saattaa olla ’kranssi’ hiuksia korvasta korvaan.
Kuinka nopeasti lihakset kasvavat? Lihakset kasvavat heti ensimmäisestä oikein suoritetusta voimaharjoituksesta alkaen. Kasvu on alkuvaiheessa keskimäärin noin 50 g per harjoitus. Suuruus riippuu mm. yksilöstä, harjoituksesta, ravinnosta ja harjoitettavista lihasryhmistä.
Tässä vierailevien kirjoittajien artikkelissa esitetään kaksi esimerkkitapausta lihasten kasvatuksesta treenin ja ravinnon keinoin jatkona aiemmin kirjoitetulle teoreettisemmalle osalle I. Tuomas Rytkönen aloittaa esittelemällä kurssityönä tehtyä valmennusprojektiaan, jossa haastavassakin tilanteessa saatiin aikaan erittäin nopea lihasmassan kasvu.
Jos lisäät liikaa painoja pakaralihastesi vahvuuteen nähden, alat tehdä liikettä alaselällä – tämä ei tosiaankaan auta tavoitteessasi kasvattaa pyllyä. Lisäksi se lisää loukkaantumisriskiä. Lisää painoja maltillisesti ja muista, että liikkeen puhdas suoritustekniikka on paljon tärkeämpi kuin painojen määrä.
Mikäli rakennuskausi pohdituttaa ja mietit kuinka paljon kannattaisi olla plussalla sekä mistä ne ylimääräiset kalorit kannattaisi ottaa, lue: Bulkki- eli rakennuskausi – näin vältyt pahimmilta virheiltä. Mahtavia treenejä kaikille! Edellisessä postauksessa toivepostaus omasta tarinastani: Vaikeuksien kautta voittoon?
Kuinka nopeasti voin kasvattaa kuntoani? Yhtenä päivänä viikossa voisit treenata myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia omalla painolla tai keveillä
-Lihakset ei kasva ilman energiaa. Jos haluat kasvattaa lihaksia, syö yli kulutuksen (kehon paino kasvaa). Jos haluat polttaa rasvaa, syö alle kulutuksen (kehon paino pienenee). Hanki digitaalinen henkilövaaka ja seuraa painoasi kerran viikossa aamulla vessassa käynnin jälkeen.-Parasta ruokaa on tavallinen kotiruoka. Turhat hifistelyt pois.
Laihduta läskiä, älä lihaksia – näin onnistut. Laihduttajan toiveena on päästä eroon läskistä, mutta usein käykin niin, että lihakset surkastuvat ensin ja läski lähtee viimeisenä. Lue vinkit, joiden avulla säilytät lihaksesi dieetin aikana. Proteiinilaskurimme kertoo, kuinka paljon proteiineja sinä tarvitset.
Lihastohtori Juha Hulmi: ”Jos haluat kasvattaa lihaksia, älä usko näitä vääriä väitteitä” Huippusuosittua Lihastohtori-blogia pitävä ja treenaamisesta kirjan kirjoittanut liikuntatieteiden tohtori Juha Hulmi kumoaa kuusi lihasten kasvuun liittyvää myyttiä.
動物 に 好 かれる 人 スピリチュアル
眉毛 を 触る 癖
日 に 日 に 新た に
反省 文 の 書き方
し その実 どこで 買える
抜歯 後 うがい し て しまっ た
前歯 が 折れ た 治療 費
自分 の 誕生 日 の 数字 を よく 見る スピリチュアル
トイレ 交換 どこに 頼む
肉 の ふく にし チラシ
動物 に 好 かれる 人 スピリチュアル
眉毛 を 触る 癖
日 に 日 に 新た に
反省 文 の 書き方
し その実 どこで 買える
抜歯 後 うがい し て しまっ た
前歯 が 折れ た 治療 費
自分 の 誕生 日 の 数字 を よく 見る スピリチュアル
トイレ 交換 どこに 頼む
肉 の ふく にし チラシ